z hantlami

Niedzielna wypiska: Podciąganie na drążku: n-4,p-6,n-3,p-5,n-3,p-5 Podciąganie na drążku wąsko: p-5/3 Pompki:5x20 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg;60/50/40/30 Wyciskanie hantli 5kg na barki:20/15/12/10 Pompki odwrotne;12/10/8 Uginanie nadgarstków z hantlami 5kg:25/35 ------- Ogólnie trening był bardzo fajny.Klatka, bice, trice [...]

[...] SQ 5x 6-12 12x87 / 10x97 / 8x105 / 6x113 / 6x113 2. Wysoki step 5x 8-15 15x30 / 12x37 / 10x43 / 8x49 / 8x49 3. Syzyfki 5x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 4. MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Fronty [...]

Bunia, ja dostałam w zestawie z hantlami neoprenowe, takie: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHL5ITMhqCmY-pEzOXw3FCaZ2d7366GIuwCX4u8cpZbmdNV-IH i zastanawiam się nad innymi, strasznie mi się w nich ręce pocą i jest ślisko, co prawda odciski się nie robią, ale niewygodnie mi się ćwiczy

[...] + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie [...]

[...] na ławce poziomej 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 15 Krzyżowanie linek na bramie 2s po 15 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 30kg x 15 + 8kg x 8 jw jw uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 8kg x 15 x3s Cardio : 25 minut na bieżni Dieta : [...]

[...] x10 - skurcz mnie w dwójce złapał taki że myślałem że mięsień strzelił...ale 48kg x 15 x15 %-) Mcnpn z kettlami 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 [...]

[...] unoszenie rączek wyciągu dolnego do środka 3s x 12 rozpiętki na bramie na góre klatki 3s x 12 powt wyciskanie hantli wąsko 16kg 3s x 14powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 3s po 12 powt hantla 8kg Uginanie przedramion na modlitewniku siedząc hantla 8kg 3s x 12 uginanie przedramion z gryfem [...]

Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]

obliques ale po tych 4 tygodniach bede miec ten sam trening czy inny?Wyjazd akurat mi wypadnie jakby co w ostanim tygodniu treningu ,raz wezme sztange ,a potem to juz z hantlami porobie jakby co.Hantle bedzie łatwo zabrac ,gorzej ze sztanga ,bo długa _kavva_ ja sobie sztange kłade z przodu,ponad głowe nie dałbym za nic rady Zamówiłam sobie [...]

[...] 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone -5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem obligues ja mam jeszcze pytanie odnosnie nowego treningu jak mam obwód to cwiczenia z hantlami lub sztanga robie tym samym obciazeniem czy zmieniam na wieksze lub mniejsze?

[...] mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (2x6kg) [...]

[...] po śniadanku moc przyszła i wg planu na 3-4 tydzien dziś A 2x12 powtórzeń :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x12 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x12 (oszukańcze nadal) 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: [...]

[...] 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 [...]

[...] ;] - niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami - dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar) - planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec [...]

[...] sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange pozniej baw sie hantlami -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga -unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie -szrugsy Triceps -waskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg [...]

[...] zacząłem wykonywać je prawidłowo z nogami na taborecie, wydaje mi się że obok przysiadów to ćwiczenie dawało najwięcej bodźców do wzrostu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe tutaj też dałem za duży ciężar na początek, na końcu robiłem to ćwiczenie z 14kg hantlami nie do końca czułem to ćwiczenie Łydki - wspięcia ze sztangą - [...]

dobra, jestem po treningu trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne [...]

[...] bede mieć rozpisana w przyszlym tygodniu. Po korekcie treningu? Wtorek Przysiady 4x8 Wykroki 4x8 Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar ohp 4x8 Francuskie hantlami 4x8 Wspiecia na lydki 4x20 Aeroby 20 min Środa Martwy ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 Szrugsy [...]